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Noom es una nueva plataforma que tiene como objetivo ayudarlo a perder peso y estar más saludable. Puede encontrarlo en Noom.com y usar la aplicación móvil para planificar cómo come y hace ejercicio.

En este momento, Noom es bastante popular. ¿Funciona, sin embargo? Estábamos decididos a ver si está a la altura de las expectativas, así que lea nuestra reseña para comprender más al respecto.

¿Qué es Noom?

Noom es una popular aplicación para perder peso. Tan pronto como comiences a usarlo, deberás ingresar tu edad, sexo, peso, altura, etc. Luego, dile a la aplicación tus hábitos, incluyendo lo que comes y cuánto ejercicio sueles hacer.

Después de eso, comienza a recibir comentarios de la aplicación centrados en sus elecciones. Con el tiempo, Noom lo empuja a mejorar, entrenar más y comer bien para alcanzar sus objetivos de salud. El sistema de entrenadores del programa funciona a través de la plataforma de mensajería de la aplicación y te ayuda a superar las dificultades en el camino.

También es posible interactuar con otros miembros del programa. Esto le ayuda a encontrar ayuda para alcanzar sus metas y tener apoyo a lo largo del camino. También puede leer varios artículos sobre nutrición en la aplicación.

Al final del programa de entrenamiento, que dura 16 semanas, es de esperar que haya descubierto cómo volverse más saludable haciendo ejercicio de manera más eficiente y alimentándose con mejores alimentos.

Si bien la compañía inicialmente comenzó sus servicios actuando únicamente como un sistema de control de peso, hoy se ha expandido a varias otras áreas. Por ejemplo, ofrece programas de salud mental y de acondicionamiento físico.

Noom: cómo funciona

¿Qué hace que Noom se destaque cuando hay tantas buenas aplicaciones por ahí? Esencialmente, se trata de cómo se construye. Noom se basa en la ciencia del comportamiento, un método probado. Su objetivo es ofrecer cambios duraderos para el usuario. Según el sitio web oficial, utiliza una combinación de tecnología, psicología y entrenamiento humano.

Hablamos más sobre estos aspectos aquí:

Tecnología: Noom está constantemente afinando la tecnología de las aplicaciones y recopilando datos sobre cómo crear las herramientas más efectivas. También se actualiza con el tiempo para reflejar mejor este conocimiento.

Psicología: la empresa utiliza la terapia cognitiva conductual (TCC) para ayudar al usuario a crear hábitos sostenibles en el escenario a largo plazo. No utiliza estrategias a corto plazo como muchos otros productos en el mercado.

Coaching humano: obtienes un entrenador de Noom que puede ayudarte en tu viaje. Le brindarán apoyo directo para lograr sus objetivos, y puede comunicarse con ellos a través de la función de mensajería integrada de la aplicación.

El cuestionario de Noom

Cuando crea su cuenta, Noom comienza brindándole una prueba rápida. Esto ayuda a la empresa a determinar su perfil y cómo ayudarle. Estas son algunas de las preguntas que hace la aplicación:

  • Edad, sexo, altura y peso.
  • ¿Cuál es su dieta actual y si hace ejercicio o no (y con qué frecuencia lo hace)?
  • Si tiene algún evento importante programado en breve (como un cumpleaños, un viaje u otras celebraciones).
  • Prioridades actuales en el ejercicio y qué espera ganar.
  • ¿Cuánto suele beber en una semana?
  • La razón principal por la que desea perder peso (ya sea para volverse más musculoso, más bonito, más saludable, etc.).
  • Qué tan ocupado está generalmente durante la semana.
  • Alergias alimentarias y restricciones dietéticas.
  • Estado civil.
  • Si tiene condiciones de salud significativas que pueden afectar sus ejercicios (como deficiencia de testosterona, problemas de espalda, colesterol alto, asma, depresión, insomnio, presión arterial alta, etc.).
  • Su entorno actual (pueblo pequeño frente a ciudad).
  • Si practicaste deportes cuando eras pequeño.
  • ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que estaba en su peso ideal?
  • Ya sea que participes en el gimnasio, tengas una báscula o algo así.
  • Qué tipo de otros programas ha utilizado en el pasado para perder peso.
  • Si actualmente está suscrito a alguno de estos servicios o servicios de salud mental en general.
  • Si subir demasiado de peso ha afectado sus habilidades de socialización.
  • Determinar cuánta experiencia ya tiene con la terapia conductual.
  • ¿Cuáles son las horas más comunes en las que siente la necesidad de comer algo y cuál es el desencadenante de esa acción típicamente?
  • Cómo ha cambiado su motivación para perder peso con el paso del tiempo. ¿Estás más motivado ahora o antes?
  • Si quieres bajar de peso muy rápido o no.
  • Cualquier objetivo específico que desee alcanzar.

Luego, la empresa utilizará su tecnología para crear un perfil personalizado para usted que satisfará sus necesidades y desafíos específicos.

El curso personalizado de Noom

Después de que la empresa recopila tu información, Noom crea un curso personalizado que tiene una duración de tres meses. Este curso será vital para permitirle lograr cualquier objetivo de salud y estado físico que tenga actualmente.

Primero, la empresa analiza sus respuestas, tomando en cuenta sus hábitos, datos demográficos, nutrición actual y actividades físicas en general. Luego, crea un plan exitoso basado en datos de sus usuarios existentes.

Luego, durante las próximas dieciséis semanas, Noom le brindará todos los consejos que necesita para tomar decisiones informadas sobre cómo hacer ejercicio y comer todos los días. Si tienes diabetes, por ejemplo, sabrás cómo alimentarte para mantenerla controlada. También le ayuda a descubrir nuevas formas de prevenir problemas o manejar enfermedades crónicas.

Si tiene algún evento próximo, por ejemplo, entonces puede saber cuántos kilos podrá perder hasta esa fecha. Hay un gráfico completo que puede consultar para obtener estos indicadores, y es personalizable.

Características y beneficios de Noom

Este programa puede traer varios beneficios a la mesa, tales como:

Más motivación con entrenadores y grupos: no estarás solo. Puede configurar sesiones de entrenamiento o luego ser parte de grupos de apoyo usando el chat. Si no enfrenta solo este difícil desafío, tendrá más probabilidades de éxito.

Lecciones personalizadas: cada lección es personalizada y puedes hacerlas todos los días según tus términos. De esta manera, puede obtener más conocimiento sobre el proceso de volverse más saludable y cómo mejorar su estilo de vida. También eres tú quien decide cuánto tiempo pasarás en cada lección. De esta manera, puede hacer que encaje incluso en un horario agitado.

Elige tu velocidad: Noom te permite moverte al ritmo que quieras. Siempre es fácil acelerar o ralentizar el programa cuando lo necesite. Si alguna vez siente que necesita un descanso, no necesita dejar de usar Noom; personalizarlo.

Técnicas de entrenamiento cognitivo-conductual: este programa utiliza un método muy conocido y científicamente probado. El uso de la teoría CBT para construir el curso asegura que no obtendrá solo resultados a corto plazo. En cambio, le enseñará a su cuerpo a actuar de manera diferente y desarrollará más confianza para mantener este ritmo incluso después de dejar de usar Noom.

Énfasis en el progreso: en lugar de enfocarse en la perfección y hacerte sentir culpable por no ser perfecto, Noom se enfoca en la mejora, aunque sea incremental. Las herramientas disponibles en la aplicación se crean para capacitar a las personas en la determinación de sus dietas. Los creadores saben que las personas no necesitan cuidarse solo una vez, por lo que se trata más de aprender a alimentarse y hacer ejercicio de una manera duradera.

Sin dieta restrictiva: la mayoría de los programas le dicen lo que puede comer o no. Noom no. En cambio, el curso le permite estar a cargo de su dieta. No hay alimentos buenos o malos; el cuerpo es tuyo. Sin embargo, el programa le brinda todas las herramientas para tomar decisiones informadas y lograr mejores resultados en el escenario a largo plazo.

La dieta Noom

En lugar de decirte lo que puedes comer como lo harían otras dietas típicas, Noom no te impide comer nada. El objetivo es esencialmente empoderar al usuario para que tome la decisión correcta por sí mismo. Entonces, la compañía ideó un sistema que le permite determinar por sí mismo si algo le irá bien en un día específico (o no).

Estas recomendaciones funcionan utilizando un sistema sencillo basado en colores. Los alimentos se clasifican en verde, amarillo y rojo. Cuanto mayor sea su valor nutricional, más probable es que sean verdes. Si no son tan saludables, probablemente aparecerán en rojo en el sistema.

alimentos verdes

Los alimentos clasificados como verdes son los que son muy nutritivos y no tienen muchas calorías. La mayoría de ellos también tienen mucha agua. Según Noom, deberían ser los ingredientes principales de tu dieta regular, responsables de alrededor de la mitad de tus calorías. Los alimentos verdes pueden ser:

  • Frutas como naranjas, plátanos o uvas.
  • La mayoría de los cereales integrales, así como el pan integral.
  • Verduras, incluyendo brócoli, espinacas y otras.
  • Tofu y otras fuentes de proteínas vegetales.
  • Queso sin grasa, leche sin grasa, etc.

alimentos amarillos

En comparación con sus contrapartes verdes, se sabe que los alimentos amarillos tienen menos nutrientes y más calorías. Sin embargo, están lejos de ser malos alimentos. La aplicación alienta a las personas a no tomar mucho más del 25% de sus calorías al ingerir este ingrediente. Incluyen:

  • Pescados como el salmón o el atún.
  • La mayoría de las proteínas sin mucha grasa, como los huevos, el pollo o la carne de res magra.
  • Algunos tipos de queso y yogur griego.
  • Legumbres más pesadas como los frijoles.

Alimentos rojos

Son alimentos con muchas calorías y bajo valor nutricional. Si bien no son necesariamente malas, están lejos de ser las mejores elecciones que puede hacer. Noom se esfuerza por incluir algunos alimentos rojos saludables:

  • La mayoría de las semillas, incluidas las semillas de chía o la linaza.
  • Aceites en general, incluido el aceite de oliva.
  • Muchos frutos secos como nueces o almendras.

Cómo comenzar con Noom paso a paso

Es fácil comenzar a usar Noom hoy.

Paso 1: visite el sitio web y responda el cuestionario: primero, debe ir al sitio web oficial de Noom y responder las preguntas. No te llevará más de 10 minutos de tu tiempo, pero es fundamental para conseguir una estrategia muy personalizada que te ayude a perder peso.

Paso 2: Descargue la aplicación: Después de realizar el cuestionario, puede descargar la aplicación. Hay una prueba de siete días, que cuesta solo $0.50.

Paso 3: Crea tu perfil: Puedes crear tu perfil basado en la información del cuestionario. Si le gusta el programa después del período de prueba, la membresía total cuesta $ 129 y dura toda la duración del programa (16 semanas).

Paso 4: Comience a usarlo: durante estas 16 semanas, Noom lo ayudará a conocer entrenadores, aprender lecciones sobre psicología y dedicar unos minutos todos los días a aprender sobre alimentos saludables. El entrenador controlará tu progreso continuamente y obtendrás un perfil personalizado que te ayudará a alcanzar tus objetivos muy rápidamente.

Pros y contras de Noom

Noom tiene algunas ventajas para las personas que buscan perder peso, pero también algunas desventajas.

ventajas

Sin alimentos locales: Noom nunca te dirá que no puedes comer tu bocadillo favorito. En cambio, utiliza un sistema de calificación para la nutrición y educa a la base de usuarios para que tomen la decisión correcta por sí mismos.

Entrenadores personalizados: Los entrenadores siempre están cerca y te harán sentir responsable de tus elecciones. Con un entrenador personal, puede estar completamente seguro de que estará en el buen camino.

Resultados a largo plazo: a diferencia de la mayoría de los programas de dieta, Noom no piensa solo en el escenario a corto plazo. Es excelente para evitar dietas que no puedas mantener por mucho tiempo porque el objetivo final es seguir comiendo alimentos saludables para siempre.

Lecciones fáciles: cualquiera puede seguir las lecciones que ofrece Noom. Son sin esfuerzo y no toman mucho tiempo. Noom se enfoca en aspectos psicológicos que pueden ayudarte a obtener resultados extraordinarios y duraderos.

Rastree todo: Otra ventaja es que puede rastrear esencialmente todo lo que come y obtener información sobre cómo afecta su salud. De esta manera, tendrás un conocimiento completo al respecto y decidirás seguir una dieta equilibrada.

Respaldado por la ciencia: Cada decisión que toma la empresa está respaldada por estudios científicos. No solo utiliza los datos de muchos usuarios, sino también estudios de comportamiento.

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Contras

No hay planes baratos: no hay forma de evitar esto: Noom es caro. El programa cuesta $129 por tres semanas. Es un programa altamente personalizable y tiene entrenadores, por lo que el costo no es tan bajo como muchas aplicaciones que existen.

Requiere un gran compromiso: si no puede comprometerse, no debe invertir en esta aplicación. Lo mantiene completamente responsable todo el tiempo y cuesta mucho, por lo que es mejor que esté preparado para ello.

No dice qué comer: Algunas personas querrán una dieta lista y probada para ellos. Si te van a decir qué comer, este programa no te funcionará. Le permite crear su plan y le permite elegir por sí mismo.

Algunas calificaciones bajas de los clientes: a pesar de muchos elogios, algunas personas califican a Noom con bastante severidad. Las quejas más comunes incluyen problemas con cargos o reembolsos de tarjetas de crédito.

Precio mínimo

Después de realizar el cuestionario, puede iniciar una prueba de siete días. Debido a la pandemia, la compañía ha creado un modelo de paga lo que quieras. Por lo tanto, puede pagar tan solo $ 0,50 o hasta $ 18,37 por la prueba. Luego, debe pagar la membresía completa. Cuesta $ 129 y dura tres meses.

Actualmente, la compañía también tiene una política de reembolso. Si no está satisfecho con Noom, puede solicitar un reembolso antes de que finalice el curso. En este caso, le devolveremos su dinero. Sin embargo, algunos usuarios se han quejado de esta función. Para ponerse en contacto con Noom, los consumidores pueden llamar por teléfono o ir al soporte de chat de la empresa:

  • (888) 266-5071
  • web.noom.com/support/contact-support/

Evidencia científica de Noom

Noom tiene toneladas de investigaciones que prueban cómo funciona su sistema y justifican su eficiencia. Por lo tanto, no encontrará la famosa estafa para perder peso rápidamente aquí. Puedes consultar la ciencia aquí.

Puedes ver, por ejemplo, este estudio de 2016 sobre Noom. Muestra cómo el 78% de sus usuarios pudieron mantener su pérdida de peso durante más de nueve meses, no solo cuando usaron el programa. Más de 35.000 participantes participaron en el estudio. Otro estudio muestra que el 64% de todos los usuarios perdieron más del 5% de su peso usando Noom.

Finalmente, Noom ocupó el primer lugar en un estudio realizado por la Universidad de Sydney. Revisaron más de 800 programas, y este fue considerado el mejor.

La compañía también emplea a varios científicos de salud conductual. La mayoría de ellos tienen maestrías o doctorados en áreas como neurociencia, estadística o psicología, por lo que estarás en buenas manos.

Todo ello para evitar el famoso efecto de la dieta yo-yo. En él, las personas pierden peso durante la dieta, pero terminan volviendo a ganar ese peso. Esto es muy peligroso para tu salud, pero Noom puede ayudarte a evitarlo.

Empresa Noom

Si eres un empleador, también puedes usar Noom. La empresa cuenta con Noom Enterprise, un programa que atiende a los empresarios que buscan aumentar la salud de sus oficinas.

Según la aplicación, más del 84% de los empleados inscritos en el programa llegan hasta el final. El 64 % pierde más de cinco libras y el 73 % tiene un menor riesgo de diabetes después de usarlo.

El programa incluye varias soluciones que pueden ayudar a las personas, tales como:

  • Prevención y manejo de la hipertensión.
  • Manejo de la diabetes.
  • Control de peso saludable.

Acerca de Noom

Noom fue creado por Saeju Jeong y Artem Petakov en 2008, Nueva York. Querían crear un sistema que se centrara en ayudar a las personas a prevenir enfermedades fácilmente evitables con la atención adecuada.

Sin embargo, no se estaba haciendo nada para resolver este problema en Estados Unidos en ese momento, que tenía un enfoque para tratar a las personas solo cuando ya estaban enfermas. Desde la fundación de la empresa, ha tenido millones de usuarios en todo el mundo y ha ayudado a la mayoría de ellos a perder peso.

En este momento, está disponible en inglés, español, alemán, japonés y coreano.

Conclusión

Noom es una aplicación excelente para las personas que quieren perder peso y se preocupan por el escenario a largo plazo. Tiene entrenadores, consejos de salud y utiliza ciencias del comportamiento para capacitar a sus usuarios para que mantengan su salud incluso después de usar el programa.

Es un método muy diferente de la mayoría de los que encontrará en línea, como los suplementos que aceleran el metabolismo, y su eficacia está probada por la ciencia. Si desea seguir este enfoque, Noom puede ser un programa beneficioso.

Puedes probarlo por solo $0.50 y ver si te gusta.

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